Stále chrápe, čo mám robiť ?

Zapchávate si uši a stále to počujete. Neznesiteľné chrápanie vášho spolubývajúceho. Aj spolu-ležiaceho a spiaceho :) On spí a vy civiete do stropu alebo sa zúfalo snažíte zaspať.

Pozná to veľa žien a určite aj zopár mužov. Ten, čo nezažil, nepochopí. Moja kamarátka to riešila doma štupľami do uší a otočením sa opačne t.j. nohy ku hlave, hlava k nohám. Možno si zvykla, možno nie, ale ťažko nájsť riešenie v podobe vytúženého spánku v totálnom tichu.

Nepríjemné chrápanie je výsledkom obmedzenia priechodnosti horných dýchacích ciest, pretože zvýšeným tlakom v hrdle, začne mäkké podnebie s čapom vibrovať a ....chrápanie je na svete.

Áno, väčšinou chrápu naše silnejšie polovičky a hoci ich milujeme, v nočných a skorých ranných hodinách rozmýšľame, ako ich umlčať. Ich chrápanie, samozrejme, nie inak :)

Pátrajme po príčinách

Najlepším riešením je pokúsiť sa o odhalenie príčiny zvukov vášho drahého.

Skúste spolu s ním zistiť, či nemá problémy s dýchaním aj počas dňa, nielen v spánku. Môže to byť zmenami fyziológie, napr. zúžená či skrivená nosná prepážka, možné polypy v nose, zväčšením nosných mandlí a ich zápalmi.

Fajčením a konzumom alkoholu takisto prispievate k vydávaniu nepríjemných zvukov pre vaše okolie. Tlak na dýchaciu trubicu spôsobí, že ňou horšie prúdi vzduch, pretože prichádza k uvoľneniu svalstva na krku. A fajčiari majú o problém viac, časté zahlieňovanie, neprispieva vášmu zdravotnému stavu. Okrem problémov s kašľaním a zničenými plúcami, ničíte aj ušné bubienky spoluspiacich, či skôr spolubdiacich.

Aj obezita napomáha k horšiemu dýchaniu a znižuje priechodnosť vzduchu v krčnej trubici.

Najjednoduchším možným odstránením chrápania je, ak ste prechladnutí. Keď sa preliečite, je možné, že chrápanie ustúpi a nastanú dni pokoja a mieru vo vašej spálni.

Čo robiť, aby sme sa konečne vyspali?

Všetky tieto aspekty sú viac-menej riešiteľné. Úzku prepážku si môžete dať chirurgicky upraviť, zdurené mandle vybrať, s fajčením a popíjaním alkoholu si najlepšie poradíte sami. Ťažko presviedčať zarytého fajčiara, aby prestal fajčiť. Ale možno vás natoľko miluje, že prestane...ktovie.

Riešenie v podobe lekárskej odbornej konzultácie hľadajte, ak ste už naozaj vyskúšali všetky možné, aj nemožné spôsoby. Existujú aj operačné zákroky na špecializovaných klinikách pomocou laseru.

Obezitu usmerníte pravidelným cvičením a zmenou stravovacích návykov. Na internete je nespočetné množstvo možností zdravých receptov. Hlavne hneď vylúčte sladkosti, chipsy a nahraďte ich nakrájanou zeleninkou, či ovocím. ( no dobre, občas nejaká tá čokoládka nezaškodí, ale malá ).

Bude sa vám lepšie nielen dýchať, ale vaše celkové fyzické aj duševné zdravie sa vám poďakuje. Budete sa cítiť oveľa lepšie, uvidíte. Skúste polhodinku denne začať najprv rýchlejšou chôdzou a postupne si aj sami budete pridávať, naberaním na kondičke. Pretože vás to začne baviť.

Jediné, čo neovlyvníte je starnutie. To jediné nejde. Ale...aj tu sa dá aspoň trochu napomôcť. Pokúste sa zmeniť aj svoju spánkovú polohu, prípadne si zaobstarajte anatomicky tvarované vankúše, ktoré pôsobia na vašu krčnú chrbticu opornou stavbou vankúša.

Prípadne si skúste dať hlavu na vyšší vankúš, alebo na polohovací klin. Pravidelné vetranie a zvlhčovanie vzduchu v spálni má určite skvelé účinky na zlepšenie kvality spánku. Nehovoriac o účinkoch liečivých rastlín v podobe čaju, či inhalácie.

 Vymeňte svoj matrac, nie partnera :) 

Alergia na roztoče môže rozpútať podobne ako ostatné vyššie spomenuté aspekty chrápanie Vašej polovičky.  Nosné a krčné tkanivá opuchnú dôsledkom alergickej reakcie.Vo vankúšoch aj matracoch je roztočov bohužiaľ viac než dosť, hoci používate čisté prádlo a periete obaly na matrace a samozrejme vetráte pravidelne. Odporúčame používať antiroztočovú bielizeň, obaly na matrace a matrace s protiroztočovou úpravou.

Je na vás a vašich drahých, čo zo spomínaného sa pokúsia napraviť. Ide predsa o odpočinok vás oboch. A o skvalitnenie životného štýlu sa pokúste spoločne. Podporte sa navzájom vo všetkom a utužíte aj váš vzťah.