Ideálna poloha pre zdravý spánok

Viete, že kvalitu spánku môžete ovplyvniť aj vy? Samozrejme, výberom najkvalitnejšieho matraca a vankúša vhodne vyriešite zdravý odpočinok. Je však dôležité uvedomiť si, ako najradšej zaspávate. Ležíte na chrbte alebo objímate vankúš v polohe na bruchu či na boku? Ktorá z polôh je tá najideálnejšia? Ktorá je najvhodnejšia pre bezproblémový spánok a pohodové fungovanie počas dňa?

Každý zaspávame iným spôsobom a preto si prejdeme jednotlivo, ktorá z polôh zaspávania je tá najvhodnejšia pre vás.

Poloha na chrbte 

Pre priaznivé polohovanie tela je najvhodnejšou polohou práve táto. Pomocou podporných vankúšov pod kolenami a pod hlavou pomocou anatomického vankúša vytvoríme tzv. krivku odľahčenia, telo sa prispôsobí fyziologickému zakriveniu krku, chrbtice a končatín. Určite si nedávajte pod hlavu dva tri vankúše. Nie ste ani princezná a nepotrebujete si ničiť krčnú chrbticu neprimeraným polohovaním hlavy.

Ak trpíte pálením záhy alebo problémom s trávením je táto poloha vhodnou alternatívou, keďže zamedzuje vytváraniu žalúdočnej kyseliny. Odporúčané je aj ľahnúť si na ľavý bok.

Nevýhodou je, že sa nevyspíte, ak váš partner chrápe pri spánku na chrbte. Je to totiž ideálna poloha pre tých, čo spia s otvorenou pusou. Ideálna pre nich, nie pre vás -spoluležiacich. Pozor aj na spánkové apnoe -  zástava dýchania počas spánku je nebezpečná. Ak ňou trpíte, radšej zvoľte inú polohu pri zaspávaní. O tomto probléme sa viac dočítate TU.

Otočte sa na brucho

Pre niekoho príjemné, pre niekoho utrpenie. Spánok na bruchu nie je zrovna ideálnym, nakoľko môže byť časom bolestivým. Váš chrbát je neprirodzene zakrivený, hlava je vytočená stranou, čo spôsobuje zdravotné problémy s krčnou chrbticou. Lenže vysvetlite to chlapovi, ktorý objíme obrovský vankúš, zvalí sa na brucho a v momente zaspí. Niekedy je však aj táto poloha prijateľnou, zvlášť pri bolestivých prípadoch bedrovej časti chrbta je naopak doslova vhodnou alternatívou, keďže vyrovnáva tlakové body platničiek. Určite sa však poraďte s odborným lekárom ako sa chrániť a zdravo zaspávať.

Ak polohu preferujete, zvoľte nízky vankúš a vhodný matrac. Zlatou strednou cestou je matrac s tuhosťou 3-3,5 ( 1-5 ) z kategórie ORTOFLEX. Vyhnete sa možnosti chrápania a predchádzate príznakom apnoe , ale naopak problémy s trávením sa môžu výrazne zvýšiť.

Pre korpulentnejšie postavy alebo nastávajúce mamičky nie je poloha na bruchu vhodná.

Do tretice - na boku 

Vhodným zaspávaním je polohovanie na boku, pri miernom pokrčení kolien sa dokonca zmenšuje tlakové pôsobenie na chrbát a pomôcť si pri bolestiach môžete vsunutím vankúša medzi kolená. Znižujete možnosť chrápania, eliminujete pálenie záhy a pre budúce mamičky je najvhodnejšou alternatívou spánok na ľavom boku. 

Sto ľudí -  sto chutí a každý má svoju obľúbenú polohu pri spánku. 

A ruku na srdce...ak spíte hlbokým spánkom, ani netušíte v akom klbku sa práve  nachádzate. Riešte hlavne vhodný matrac, prispôsobivý vankúš, vyberte si z ponuky paplónov a nezabudnite na posteľné obliečky a celkovú hygienu lôžka a jeho okolia. A prvotné zaspávanie kedy si viete určiť v akej polohe si oddýchnete najlepšie.