Spánková hygiena: Ako malé zmeny v spálni môžu zlepšiť váš spánok

Nepomáha rátanie ovečiek, ani pohárik vína pred zaspávaním. Spánok neprichádza, hoci vaše viečka sú unavené a jediné, po čom v tejto chvíli túžite je  oslobodzujúci spánok. Ste fyzicky vyčerpaní? Problémy vám rozvírili myšlienky a vytesniť ich z hlavy je nemožné? Nie celkom. Dá sa pomôcť tomu, aby ste si oddýchli a zaspali po ťažkom dni. Niekoľko rád ako na to, máme pre Vás priamo v článku.

Fyzická a psychická rovnováha pre každého z nás znamená zdravie a kvalitu života. Suma sumárum = spánková hygiena.

A čo k nej potrebujeme? Nič neuveriteľné, zložité alebo drahé.

Upokojujúce prostredie

• presvetlením stien jemnými tónmi pastelových farieb nič nepokazíte. Doplňte pohodlie maličkosťami ako je tlmené svetlo a izbová teplota nastavte v rozmedzí 17-19°C. Lepšie? Lepšie 😊

Rastliny a časté vetranie

• sú samozrejmosťou a mali by byť v každej spálni. Pozor však na príliš aromatické či dokonca vyvolávajúce alergické reakcie. Vhodná je Aloe Vera alebo Dracéna či Eukalyptus. Prevoňajú, prečistia a antimikrobiálne pôsobia vo vašej spálni. Doprajte si ich prítomnosť. A veľa čerstvého vzduchu.

Základom je hygiena

• a preto vaša posteľ a aj vy potrebujete vzdušné obliečky čisto opraté, voňavé a pyžamo bez syntetiky. Logika nepustí, v prepotenom špinavom prádle sa nespí tak ako v čistej posteli.

Matrac vhodný len pre vás

•  mäkší  či tuhší? Prejdite si informácie v článku o správnom výbere matraca. Vyberte si z našej ponuky matracov a doplnkových matracov a ak sa neviete presne rozhodnúť, stačí napísať email na info@meditec.sk alebo tel 0905 60 27 27.

Zákaz vstupu

• do postele s mobilom. Vážne. Nesmejte sa. Myslite na to, že telefón položený pri hlave, jeho zapnutý displej, či pípanie správ od známych čo nespia...to všetko sú rušivé elementy, znásobujúce nemožnosť zaspávania. Vyskúšajte pár dní bez a uvidíte výsledok.

Televízor do spálne jednoducho nepatrí. Čo k tomu dodať? Jednoduchá veta hovoriaca za všetko.

Ticho nemusí byť príjemné

Nepočujete nič len vlastný dych, otočíte sa v posteli a šuchot prikrývky znemožní možnosti dostať sa do ríše snov. Rušivé zvuky premeňte na pokojné melodicky znejúce  vnemy. Počujete dopad dažďových kvapiek, jemný šuchot padajúceho lístia, more, ktorých vlny vás unesú do spánku...Vnímate ich a ešte oveľa viac nájdete na internete na platformách ponúkajúcich upokojujúci biely šum či prírodné zvuky. A pomáhajú odpočívať. Relaxovať.

Relaxačná hudba, čítanie knihy či fyzická aktivita sú ďalšími možnosťami ako „vypnúť“ od problémov a unaviť príjemne telo, tak aby chcelo spať. Záleží len na vás, čo preferujete.

A nakoniec veta hovoriaca za všetko : „Ráno býva múdrejšie od večera“ v prenesenom zmysle slova, neberte si problémy do postele. Tam patrí pokojný oddych, objatie partnera a úsmev pri zaspávaní.