„Pubertiak“ a spánok

„Mne sa nechceee už ísť spať...ja ráno vstanem, mami...ešte musím odpísať kamošovi...dohrám túto hru...ešte nie je polnoc...“ V lepšom prípade odložia mobil, vypnú notebook, umyjú si zuby a s miernym frflaním odpochodujú do postele. V tom horšom, veď to poznáte. Tajne v noci ťukajú do klávesnice, ledva očami klipkajú na displej mobila ale nejdú spať a nejdú... Čo s vami, vážení teenageri? Tušíte, že sami sebe robíte zle?
Nič ti nehovorí nevoľnosť, únava a malátnosť počas dňa, totálna nekoncentrovanosť na štúdium, ale aj na normálne fungovanie počas dňa?  Prečo asi tá písomka nedopadla až tak dobre, aj keď si sa na ňu pripravil? Prečo sa tréner hnevá, že nedosahuješ uspokojivé výsledky v športe, hoci máš na viac? Ako to, že zaspíš počas dňa alebo zadriemeš v školskej lavici? Myslíš, že tvoja náladovosť sa dá ospravedlniť nálepkou "puberta"? Že tvoje správanie nie je podmienené aj tvojím stavom po prebdených nociach?
 

Tvoja psychika aj fyzická zdatnosť je takpovediac „ v kýbli“. Lebo si sa dobre NEVYSPAL.
To by si sa čudoval, čo všetko spánok dokáže s tebou urobiť. Rastieš, vyvíjaš sa, pomaly ale isto sa dostávaš do veku dospelého človeka. A predsa ti vadí, ak ťa mama núti ísť spať skôr a pravidelne. Ide o to, že tvoje telo produkuje melatonín ( hormón potrebný pre pocit únavy a spánku ) a táto produkcia začína neskôr ako u dospeláka. Preto nechceš ísť spať a nechce sa ti ani ráno vstávať. Lenže kladú sa na teba nároky byť v pohode nielen v škole, ale aj na tréningu, či na brigáde...
No koľkože to spíš? Cca 4-6 hodín? Ak takto spávaš pár týždňov, vytváraš si deficit spánku, ktorý ťa potom ovplyvňuje vo všetkom.
Si mrzutý, totálne náladový až nepríjemný, znižuje sa tvoja schopnosť vnímania v škole, koncentrácia v športe, mení sa tvoja chuť do jedla a ak si nebodaj už šofér, tak svojou malátnosťou sa môžeš dostať do poriadnej kaše v podobe havárie.
Na svoje zdravie nemyslíš ? Chyba, ktorá sa ti vypomstí. 
 
SKÚS ÍSŤ SPAŤ SKÔR. A PRAVIDELNE. Ušetríš tým, nielen mamine nervy, keď ťa ženie do postele, ale uvidíš po krátkom čase sám, že si na tom s vnímaním a únavou oveľa lepšie.
Si mladý, máš energiu, tak CVIČ. Vážne. Kondička je niečo, čo potrebuješ aj do ďalších rokov. A nielen chalani, ale aj vy kočky.
STLM SI PRED SPANÍM SVETLO. Áno, aj to na mobile. Tvoje telo lepšie pochopí, že už má spať. Tma, ticho...super, už len sa zamotať do paplónu a snívať.
NESPI CEZ DEŇ. Tvoje telo nie je až také unavené, ako pracujúceho dospeláka a keď si na pravidelnosť a dostatočnú dĺžku spánku ( skús to aspoň na 8 hodín ) zvykneš, nebudeš potrebovať denné driemanie.

Ja chápem, že toho máš dosť a tvoje telo aj myseľ prechádza problematickým obdobím pubertiaka, ale pochop aj ty, že ti nechcem zle. Nechcú ti zle ani tvoji rodičia.

Príjemne strávený najkrajší, aj keď pre vás možno aj najťažší vek 
praje Eja